posiłek po treningu

drugi posiłek Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) kolejny czyi obiad Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g),po treningu ryż biały (100g) + pierś z kurczaka lub ryba,przed snem tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g) twaróg (150g) prosze o podpowiedz jak to ułożyc lub co pozmieniac

[...] i szynka kanapkowa. Wafle na chama już mogą być, ale raczej bezpośrednio po treningu tylko. Białka dość mało i mówię to zwłaszcza zakładając, że się pomyliłeś wpisując na 4 posiłek 320 g kaszy :) To ponad kilogram, dasz radę? Poza tym brakuje jakichkolwiek zdrowych tłuszczy z o3. Ogólnie "na kanapeczkach masy nie zbudujesz", a tak wyglądają u [...]

po treningu bierzesz CARBO ...... jak masz posilek w przeciagu 30min to rozgotowany ryz+ miecho

To jak 30 min po treningu wcinasz posiłek to nic nie bierz.

w gaineze masz przeważnie kilka bialek szybok i wolno wchłanialne juz przerobione a posilek musi byc najpierw przerobiony Ja wale zaraz po treningu zelki haribo :-) i Coc nie zawsze i kiedys jadlem zamiast gajnera jajka na twardo :-) no ale to bylo kiedys !!! teraz bcaa podstawa

Wafle ryzowe sa znakomite na posilek potreningowy ! Sam zjadam zaraz po treningu pol paczki. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara.

[...] i pod ciśnieniem. Indeks glikemiczny wafli jest bardzo wysoki: 136, dlatego wydaje mi się że ze wzgledu na zawartość łatwo przyswajalnych weglowodanów nadają się dobrze na posiłek potrenigowy, zresztą bardzo czesto sa polecane w artykułach nt. odzywiania potreningowego. Myslę że dzięki swojej nadmuchanej postaci oraz niewielkiej zawartości [...]

posiłek .. obojętnie keidy po treningu do godziny fajnie jakbyś się zmieścił .. tak wliczmay w bilans, oprócz warzyw.

Kreatyna + beta alanina + arginina + cytrulina i jak znajdziesz agmatyna. Po treningu posilek

Herman pompa jest napewno większa w sytuacji o której piszesz ale najlepiej wykorzystasz kreatynę biorąc ją po treningu, twoje mięśnie szybciej będą dochodziły do coraz większej masy i siły gdy właśnie w tym okresie zadbasz o jak najlepszy posiłek a wcześniej gdy przyjmiesz kreatynę i dobrze by było jakąś odżywkę- zazwyczaj najlepiej gainera.

ja umieszczałbym gainera tylko po treningu jak już niby zastępczy posiłek ale już lepiej koktajl sobie zrobić i wypić zamiast gainera

dzieki dzieki znaczy sol jak zatrzymuje wdoe to chyba dobrze co nie...? /NIE ;] a bialko juz mi sie konczy jeszcze biore miesko jakies piers zkurczaka i i twarog rano po treningu jem twaroga chudego calego jogortem i ryzem i2 miarki bialka potem jakies znof miesko suworwka mopoimodory ogorki banan i na noc 2 miarki bialka /CZYLI ILE g RAZEM? I NA [...]

[...] ok.0,5 g/kg (białka- nie produktu-ile to bedzie samego produktu musisz obliczyć z % zawartości w nim białka)ciała 30-40 minut po treningu tyle samoprzed snem lub zastępując posiłek, kiedy nie mozesz zjeśc białka w ciągu dnia. A rozrabiaj na chude mleko. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

...no, polędwica akurat może być na ta mała ilość węgl po treningu także mialem zamiar zwrócic uwagę biorąc ogolnie ta diete to wlaściwie do wiekszości posiłków można by wrzucic odrobinę białka- np. 100g. chudego mięsa to około 20g. bialka, z ryży np. około 5g. więc jest tylko 25g. na posilek, a 30g. przy przeciętnej wadze to minimum...

ja mam diete 180bialka , 65~ tluszczy , 320-340 węgli na kazdy posilek mam mniejwiecej 30g bialka 15 g tluszczy ( przed i po treningu ograniczam ) wegli ~ 70g - 5 posilków + przed snem ser/tunczyk

Jest ok , to tyle ze nie musisz zaraz po treningu jesć banana z jogurtem a zjeść normalnie zbilansowany posilek później

Węgle z białkiem po treningu, a na kolację posiłek z białkiem/ tłuszczami i nie za dużo węgli na noc.

czy taki posilek jak (ryz parboiled 100g + 200g piersi z kurczaka) B-40 W-78 bedzie dobrym posilkiem od razu po treningu?Nie za dluzo ww?Co sadzicie? Oczywiscie jest to ilosc uwzgledniona w diecie. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-11-03 21:07:09

Dlatego rzadko PO treningu od razu zjada się "normalny" posiłek. Jeszcze z takim czymś się nie spotkałem. Zawsze musi być jakaś "przystawka" przed owym posiłkiem np: aminokwasy, BCAA, carbo, gainer etc... i dopiero później organizm MA siły wyodrębnić wartości odżywcze z posiłku.

Moim zdaniem nie. Isolat dłużej się wchłania. Jak po treningu to lepiej WPC, szybko się przyswaja, a przed treningiem zdecydowanie BCAA. WPI są dobre przed spaniem jako ostatni posiłek przed snem. Za takie wstawki powinni tu bany rozdawać